Como superar o medo de aviões e voar

Muitas pessoas adoram viajar e conhecer novos lugares, mas há uma parte da viagem que não é tão divertida: voar. Para alguns, voar é apenas um aborrecimento, graças às altas taxas, atrasos nos voos e bagagem perdida. Mas para outros viajantes, voar é mais do que apenas uma inconveniência: é aterrorizante.

Neste post vou compartilhar vários conselhos e dicas sobre como superar o medo de aviões e voar.

O medo de voar pode ser devido a vários fatores, como claustrofobia ou medo de altura. Muitos viajantes nervosos sentem uma ansiedade irracional de que seu avião funcione mal e caia, não importa quantas vezes ouçam as estatísticas sobre como é seguro voar em vez de dirigir.

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Outros viajantes se preocupam com sequestros terroristas ou entram em pânico com a ideia de que não estão no controle do avião que os transporta.

Independentemente do motivo pelo qual você tem medo de voar, existem algumas etapas que você pode seguir para ajudar a aliviar seus medos. Voar ou não voar é uma decisão pessoal que ninguém pode tomar por você.

Mas para aqueles que estão determinados a não deixar que isso mude seu estilo de vida, aqui estão algumas dicas para superar o medo de voar.

Antes da viagem, como vencer o medo de avião e de voar?

sabe o que esperar

Para muitos passageiros medrosos, aprender os fundamentos da operação do avião pode ajudar muito a aliviar sua ansiedade.

Por exemplo, entender como um avião pode continuar a voar mesmo se um motor falhar pode ajudá-lo a se sentir menos preocupado com o mau funcionamento da aeronave. GuidetoPsychology.com oferece uma explicação fácil de entender sobre como os aviões permanecem no ar, o que causa a turbulência e o que está por trás desses ruídos terríveis durante a decolagem e o pouso.

Dra. Margaret Wehrenberg, PsyD, psicólogo clínico licenciado e autor de O cérebro ansioso e As 10 melhores técnicas para controlar a ansiedade recomenda perguntar a si mesmo: “Qual é a catástrofe? O que eu realmente acho que vai acontecer? A que estou dando importância? … Responda a estas perguntas antes de embarcar no avião»

→ Quanto tempo antes você tem que estar no aeroporto ←

Familiarize-se com o seu avião

Saber como é o seu avião pode torná-lo um pouco menos assustador para você e certamente o ajudará a superar seu medo de aviões e de voar. Certa vez, ouvi falar de uma viajante medrosa que colocou uma foto da cabine do avião na área de trabalho do computador; quando seu voo chegou, a imagem era familiar, não assustadora.

Escolha um assento no corredor

A maioria das companhias aéreas e dos mecanismos de reserva permitem que você solicite uma atribuição de assento ao reservar seu voo. Solicite um assento no corredor, especialmente se você for propenso à claustrofobia; você se sentirá menos cercado por outras pessoas e poderá se levantar e se mover pela cabine com mais facilidade.

Isso também torna mais fácil evitar olhar pela janela se a visão do céu o deixar nervoso. (Para saber mais sobre como conseguir o assento desejado, confira 10 maneiras de obter o melhor assento de avião.)

Controle seu consumo de mídia

Isso pode parecer óbvio, mas vale a pena mencionar: evite filmes de acidentes aéreos, cobertura de notícias sobre acidentes de avião ou outras imagens assustadoras na mídia.

Lembre-se que a grande maioria dos voos chega sem problemas, mas apenas os voos problemáticos são notícia. Não deixe que isso atrapalhe suas impressões sobre os voos. Isso ajudará você a superar seu medo de aviões e voar.

Pense positivo

Nos dias que antecedem a sua viagem, é fácil deixar a ansiedade do voo aumentar. Quando isso acontece, neutralizar seu medo de voar com a empolgante perspectiva de estar em um avião, esperando por ir a algum lugar divertido. Tente se concentrar no positivo, como todas as coisas que você fará quando chegar ao seu destino.

No aeroporto

Não se apresse

Reserve tempo suficiente para chegar ao aeroporto antes da partida do seu voo. Correr para o portão e se preocupar em perder o avião só aumentará sua ansiedade. Para mais dicas, consulte Com que antecedência devo chegar ao aeroporto?

Esperando o voo no saguão do aeroporto

A maioria das companhias aéreas tem lounges privados em aeroportos, que são oásis de tranquilidade e luxo longe da agitação do resto do aeroporto.

Embora geralmente sejam reservados para membros do clube ou passageiros de elite, muitas vezes você pode comprar um passe diário por cerca de US $ 50, o que pode ser um pequeno preço a pagar por um local relaxante para se preparar para o voo.

No avião

Conheça a tripulação

Se houver tempo antes do voo, peça para conhecer o piloto do seu avião. Ou reserve um ou dois minutos para conversar com um comissário de bordo. Muitas vezes, conhecer as pessoas que têm a sua segurança em suas mãos pode fazer com que o avião pareça um ambiente mais amigável e garantir que a tripulação seja experiente e competente.

Sintonize

Certifique-se de que seu telefone ou tablet tenha uma música relaxante para ajudá-lo a entrar em um estado de espírito calmo. Você também pode baixar sessões instrutivas de meditação ou respiração para combater o estresse em um aplicativo como o Headspace (iOS | Android) ou Hábito Simples (iOS | Android) para que você possa ouvi-los quando o telefone estiver no modo avião.

Lembre-se de quem está no comando

Muitos passageiros ansiosos se ressentem de sua percepção de falta de controle, pois não têm influência na segurança ou no desempenho da aeronave. Tente recuperar algum controle, lembrando-se de que você tomou a decisão de voar e que pode decidir como reagir à experiência.

respirar

À medida que a ansiedade aumenta, sua respiração pode se tornar superficial, mas a respiração profunda e consciente é um alívio instantâneo do estresse. Respire lenta e profundamente contando até cinco ou dez, inspirando pelo nariz e expirando pela boca..

Embora este conselho possa parecer óbvio, a respiração é possivelmente a melhor maneira de vencer a ansiedade. Dr. Wehrenberg explica que a respiração controlada funciona porque "a respiração é a única coisa que vai parar um ataque de pânico". Importante para superar o medo de aviões e voar.

Ligar as aberturas acima da cabeça, inclinar-se para trás e fechar os olhos pode ajudá-lo a se sentir menos claustrofóbico. Cheirar um sachê de lavanda ou chupar uma menta são outros truques calmantes e meditativos.

leia ou assista algo engraçado

Coloque uma revista, um bom livro ou um quebra-cabeça na mala para esquecer o que está acontecendo. Peça uma comédia no sistema de entretenimento a bordo do avião ou pré-carregue alguns de seus filmes favoritos em seu laptop. Certifique-se de fazer um estoque de atividades que durarão toda a duração do seu voo e que você poderá continuar desfrutando quando for hora de desligar os eletrônicos.

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tomar uma bebida

Muitos pilotos nervosos recorrem ao álcool para acalmar seus nervos. Embora isso possa ser bom com moderação, lembre-se de que o álcool não deve ser combinado com medicamentos anti-ansiedade.

Além disso, o álcool pode contribuir para a desidratação, especialmente no ambiente árido de um avião. Se você se deliciar com um coquetel, certifique-se de acompanhá-lo com bastante água.

evite cafeina

Este e outros estimulantes podem deixá-lo ainda mais nervoso.

ir com o fluxo

Reconheça que o pânico é temporário e que vai passar. Se você tem medo de perder o controle e sucumbir ao medo durante o vôo, lembre-se de que mesmo um ataque de pânico total é apenas uma aflição temporária; Você irá superar isso.

Isso ajudará você a superar seu medo de aviões e voar.

Mais ajuda sobre como superar o medo de aviões e voar

tome uma pílula

Se o seu medo for particularmente debilitante e você já tentou outras técnicas de relaxamento sem sucesso, pergunte ao seu médico se vale a pena tomar um ansiolítico ou um comprimido para dormir antes de voar.

Entre em contato com um profissional

Como você sabe quando é hora de marcar uma consulta com um profissional médico? Diz o Dr. Wehrenberg: "Se você perder o sono, sentir-se doente de ansiedade ou evitar viajar às custas de seu próprio conforto ou do de outras pessoas", um terapeuta ou conselheiro licenciado pode ajudá-lo a descobrir as causas profundas de seu medo e superar eles.

AQUI As melhores DICAS para encontrar os voos mais baratos no Google Flights ou Google Flights

fique online

Existem vários programas especiais e sites que oferecem conselhos para passageiros nervosos. Aqui estão alguns para tentar:

• DISPARAR oferece dicas gratuitas, newsletters, chats e vídeos, bem como programas e conselhos pagos mais abrangentes.
• anxiety.com oferece um programa gratuito de autoajuda online para quem quer vencer o medo de voar.
• GuidetoPsychology.com é um site completo com informações sobre como funcionam os aviões e dicas para superar o medo de voar.
• Valk (iOS | Android) é um aplicativo de medo de voar que funciona como um "terapeuta de voo", incluindo dados de voo e até mesmo um botão de pânico que você pode tocar para obter ajuda enquanto estiver no modo avião.

Deixe-me nos comentários suas opiniões e se você tem mais propostas de como superar o medo de aviões e voar.

Saudações viagem@!