Comment surmonter la peur des avions et du vol

Beaucoup de gens aiment voyager et découvrir de nouveaux endroits, mais il y a une partie du voyage qui n'est pas tellement amusante : voler. Pour certains, voler n'est qu'un problème, en raison des frais élevés, des retards de vol et des bagages perdus. Mais pour d'autres voyageurs, voler est plus qu'un simple inconvénient : c'est terrifiant.

Dans ce post, je vais partager plusieurs conseils et astuces pour surmonter la peur des avions et du vol.

La peur de voler peut être due à plusieurs facteurs, comme la claustrophobie ou la peur des hauteurs. De nombreux voyageurs nerveux ressentent une anxiété irrationnelle à l'idée que leur avion ne fonctionne pas correctement et s'écrase, peu importe le nombre de fois qu'ils entendent les statistiques sur la sécurité de l'avion par rapport à la conduite.

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D'autres voyageurs s'inquiètent des détournements terroristes ou paniquent à l'idée qu'ils ne contrôlent pas l'avion qui les transporte.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez peur de prendre l'avion, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à atténuer vos peurs. Voler ou ne pas voler est une décision personnelle que personne ne peut prendre à votre place.

Mais pour ceux qui sont déterminés à ne pas laisser cela changer leur mode de vie, voici quelques conseils pour surmonter la peur de l'avion.

Avant le voyage, comment vaincre la peur des avions et de l'avion ?

savoir à quoi s'attendre

Pour de nombreux voyageurs craintifs, apprendre les bases du fonctionnement d'un avion peut contribuer grandement à atténuer leur anxiété.

Par exemple, comprendre comment un avion peut continuer à voler même si un moteur tombe en panne peut vous aider à vous sentir moins inquiet du dysfonctionnement de l'avion. GuidedePsychologie.com offre une explication facile à comprendre de la façon dont les avions restent en l'air, de ce qui cause la turbulence et de ce qui se cache derrière ces bruits terrifiants lors du décollage et de l'atterrissage.

Dre Margaret Wehrenberg, PsyD, psychologue clinicien agréé et auteur de Le cerveau anxieux et Les 10 meilleures techniques pour contrôler l'anxiété recommande de se demander : « Quelle est la catastrophe ? Qu'est-ce que je pense vraiment qu'il va se passer ? A quoi est-ce que je donne de l'importance ? … Répondez à ces questions avant de monter dans l'avion »

→ Combien de temps avant d'être à l'aéroport ←

Familiarisez-vous avec votre avion

Savoir à quoi ressemble votre avion peut le rendre un peu moins effrayant et vous aidera sûrement à surmonter votre peur des avions et du vol. Une fois, j'ai entendu parler d'une voyageuse craintive qui avait mis une photo de la cabine de l'avion sur le bureau de son ordinateur ; au moment où son vol est arrivé, l'image était familière, pas effrayante.

Choisissez un siège côté couloir

La plupart des compagnies aériennes et des moteurs de réservation vous permettent de demander une attribution de siège lorsque vous réservez votre vol. Demandez un siège côté couloir, surtout si vous êtes sujet à la claustrophobie ; vous vous sentirez moins encerclé par les autres et vous pourrez vous lever et vous déplacer plus facilement dans l'habitacle.

Cela permet également d'éviter plus facilement de regarder par la fenêtre si la vue du ciel vous rend nerveux. (Pour en savoir plus sur la façon d'obtenir le siège que vous voulez, consultez 10 façons d'obtenir le meilleur siège d'avion.)

Maîtrisez votre consommation média

Cela peut sembler une évidence, mais cela vaut la peine d'être mentionné : évitez les films sur les accidents d'avion, la couverture médiatique des accidents d'avion ou d'autres images effrayantes dans les médias.

N'oubliez pas que la grande majorité des vols arrivent sans problème, mais seuls les vols problématiques font l'actualité. Ne laissez pas cela fausser vos impressions sur les vols. Cela vous aidera à surmonter votre peur des avions et du vol.

Penser positivement

Dans les jours qui précèdent votre voyage, il est facile de laisser s'accumuler l'anxiété liée au vol. Quand cela arrive, contrer votre peur de voler avec la perspective excitante d'être dans un avion, Espérer que aller quelque part amusant. Essayez de vous concentrer sur le positif, comme toutes les choses que vous ferez en arrivant à destination.

À l'aéroport

Ne vous précipitez pas

Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre à l'aéroport avant le départ de votre vol. Courir jusqu'à la porte d'embarquement et s'inquiéter de rater l'avion ne fera qu'ajouter à votre anxiété. Pour plus de conseils, voir À quelle heure dois-je arriver à l'aéroport ?

Attente du vol dans le salon de l'aéroport

La plupart des compagnies aériennes ont des salons d'aéroport privés, qui sont des oasis de tranquillité et de luxe loin de l'agitation du reste de l'aéroport.

Bien qu'ils soient généralement réservés aux membres du club ou aux passagers d'élite, vous pouvez souvent acheter un pass journalier pour environ 50 $, ce qui peut être un petit prix à payer pour un lieu de détente pour préparer votre vol.

Dans l'avion

Rencontrez l'équipage

S'il reste du temps avant votre vol, demandez à rencontrer le pilote de votre avion. Ou prenez une minute ou deux pour discuter avec un agent de bord. Souvent, apprendre à connaître les personnes qui ont votre sécurité entre leurs mains peut donner l'impression que l'avion est un environnement plus convivial et vous rassurer sur le fait que l'équipage est bien informé et compétent.

Accorder

Assurez-vous que votre téléphone ou votre tablette dispose d'une musique relaxante pour vous aider à retrouver un état d'esprit calme. Vous pouvez également télécharger des séances pédagogiques de méditation ou de respiration pour combattre le stress à partir d'une application comme Headspace (iOS | Android) ou Habitude simple (iOS | Android) afin que vous puissiez les entendre lorsque votre téléphone est en mode avion.

Rappelez-vous qui est responsable

De nombreux pilotes anxieux sont mécontents de leur manque de contrôle perçu, car ils n'ont aucune influence sur la sécurité ou les performances de l'avion. Essayez de reprendre le contrôle en vous rappelant que vous avez pris la décision de voler et que vous pouvez décider comment vous réagirez à l'expérience.

respirer

À mesure que l'anxiété monte, votre respiration peut devenir superficielle, mais une respiration profonde et consciente est un soulagement instantané du stress. Respirez lentement et profondément en comptant jusqu'à cinq ou dix, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche..

Bien que ce conseil puisse sembler évident, la respiration est peut-être le meilleur moyen de vaincre l'anxiété. Le Dr Wehrenberg explique que la respiration contrôlée fonctionne parce que "la respiration est la seule chose qui arrêtera une attaque de panique". Important pour savoir comment surmonter la peur des avions et du vol.

Ouvrir les bouches d'aération au-dessus de votre tête, vous pencher en arrière et fermer les yeux peut vous aider à vous sentir moins claustrophobe. Sentir un sachet de lavande ou sucer une menthe sont d'autres astuces apaisantes et méditatives.

lire ou regarder quelque chose de drôle

Mettez un magazine, un bon livre ou un puzzle dans votre valise pour oublier ce qui se passe. Commandez une comédie sur le système de divertissement en vol de l'avion ou préchargez certains de vos films préférés sur votre ordinateur portable. Assurez-vous de faire le plein d'activités qui dureront toute la durée de votre vol et dont vous pourrez continuer à profiter lorsqu'il sera temps d'éteindre l'électronique.

→ Obtenez la meilleure place dans l'avion ←

prendre un verre

De nombreux pilotes nerveux se tournent vers l'alcool pour calmer leurs nerfs. Bien que cela puisse convenir avec modération, gardez à l'esprit que l'alcool ne doit pas être combiné avec des médicaments anti-anxiété.

De plus, l'alcool peut contribuer à la déshydratation, en particulier dans l'environnement aride d'un avion. Si vous vous offrez un cocktail, assurez-vous de le suivre avec beaucoup d'eau.

éviter la caféine

Ceci et d'autres stimulants peuvent vous rendre encore plus nerveux.

suivre le courant

Reconnaissez que la panique est temporaire et qu'elle passera. Si vous avez peur de perdre le contrôle et de succomber à la peur pendant le vol, rappelez-vous que même une attaque de panique à part entière n'est qu'une affliction temporaire ; Vous vous en remettrez.

Cela vous aidera à surmonter votre peur des avions et du vol.

Plus d'aide sur la façon de surmonter la peur des avions et du vol

prendre un comprimé

Si votre peur est particulièrement débilitante et que vous avez essayé d'autres techniques de relaxation sans succès, demandez à votre médecin s'il pourrait être utile de prendre un anxiolytique ou un somnifère avant de prendre l'avion.

Contactez un professionnel

Comment savoir quand il est temps de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé ? Selon le Dr Wehrenberg, "Si vous perdez le sommeil, vous sentez anxieux ou évitez de voyager au détriment de votre propre confort ou de celui des autres", un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous aider à comprendre les causes profondes de votre peur et à surmonter eux.

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Aller en ligne

Il existe un certain nombre de programmes spéciaux et de sites Web qui offrent des conseils aux voyageurs nerveux. En voici quelques-unes à essayer :

• MONTER propose des conseils gratuits, des newsletters, des chats et des vidéos, ainsi que des programmes et des conseils payants plus complets.
• angoisses.com propose un programme d'auto-assistance en ligne gratuit pour ceux qui veulent surmonter leur peur de l'avion.
• GuidedePsychologie.com est un site complet contenant des informations sur le fonctionnement des avions et des conseils pour surmonter votre peur de l'avion.
• Valck (iOS | Android) est une application de peur de voler qui se double d'un "thérapeute de vol", y compris des données de vol et même un bouton de panique sur lequel vous pouvez appuyer pour obtenir de l'aide à la volée en mode avion.

Laissez-moi dans les commentaires vos opinions et si vous avez d'autres propositions pour surmonter la peur des avions et du vol.

Salutations voyage @!