Como superar el miedo a los aviones y a volar

A mucha gente le encanta viajar y conocer nuevos lugares, pero hay una parte del viaje que no es tan divertida: volar. Para algunos, volar es simplemente una molestia, gracias a las elevadas tarifas, los retrasos en los vuelos y la pérdida de equipaje. Pero para otros viajeros, volar es más que un inconveniente: es aterrador.

En este post voy a compartir varios consejos y tips de como superar el miedo a los aviones y a volar.

El miedo a volar puede deberse a varios factores, como la claustrofobia o el miedo a las alturas. Muchos viajeros nerviosos sienten una ansiedad irracional de que su avión funcione mal y se estrelle, sin importar cuántas veces oigan las estadísticas sobre lo seguro que es volar en comparación con conducir.

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Otros viajeros se preocupan por los secuestros terroristas o sienten pánico ante la idea de que no tienen el control del avión que les transporta.

Independientemente de la razón por la que tengas miedo a volar, hay ciertas medidas que puedes tomar para ayudar a aliviar tus temores. Volar o no volar es una decisión personal, que nadie puede tomar por ti.

Pero para aquellos que estén decididos a no dejar que esto cambie su forma de vida, a continuación se ofrecen algunos consejos para superar el miedo a volar.

Antes del viaje, ¿cómo superar el miedo a los aviones y a volar?

Saber qué esperar

Para muchos voladores temerosos, aprender los aspectos básicos del funcionamiento de los aviones puede contribuir en gran medida a aliviar su ansiedad.

Por ejemplo, entender cómo un avión puede seguir volando aunque falle un motor puede ayudarte a sentirte menos preocupado por el mal funcionamiento del aparato GuidetoPsychology.com ofrece una explicación fácil de entender sobre cómo se mantienen los aviones en el aire, qué causa las turbulencias y qué hay detrás de esos aterradores sonidos durante el despegue y el aterrizaje.

Dra. Margaret Wehrenberg, PsyD, psicóloga clínica licenciada y autora de El cerebro ansioso y Las 10 mejores técnicas para controlar la ansiedad recomienda preguntarse a sí mismo: «¿Cuál es la catástrofe? ¿Qué es lo que realmente creo que va a ocurrir? ¿A qué le estoy dando importancia? … Responde a estas preguntas antes de subir al avión»

→ Cuánto tiempo antes hay que estar en el aeropuerto ←

Familiarízate con tu avión

Conocer el aspecto de tu avión puede hacer que te parezca un poco menos aterrador y te ayudará seguro a como superar el miedo a los aviones y a volar. Una vez oí hablar de una viajera temerosa que puso una foto de la cabina del avión en el escritorio de su ordenador; para cuando llegó su vuelo, la imagen le resultaba familiar, no le daba miedo.

Elige un asiento de pasillo

La mayoría de las compañías aéreas y los motores de reserva te permiten solicitar una asignación de asiento cuando reservas tu vuelo. Solicita un asiento de pasillo, sobre todo si eres propenso a la claustrofobia; te sentirás menos encerrado por otras personas y podrás levantarte y moverte por la cabina con más facilidad.

Esto también hace que sea más fácil evitar mirar por la ventanilla si las vistas del cielo te ponen nervioso. (Para más información sobre cómo conseguir el asiento que quieres, consulta 10 maneras de conseguir el mejor asiento de avión)

Controla tu consumo de medios de comunicación

Esto puede parecer una obviedad, pero vale la pena mencionarlo: Evita las películas de catástrofes aéreas, la cobertura informativa de los accidentes aéreos u otras imágenes de miedo en los medios de comunicación.

Recuerda que la gran mayoría de los vuelos llegan sin problemas, pero sólo los vuelos problemáticos salen en las noticias. No dejes que eso distorsione tus impresiones sobre los vuelos. Esto te ayudará a como superar el miedo a los aviones y a volar.

Piensa en positivo

En los días previos a tu viaje, es fácil dejar que la ansiedad por el vuelo aumente. Cuando esto ocurra, contrarresta tu miedo a volar con la emocionante perspectiva de estar en un avión, con la esperanza de ir a algún lugar divertido. Intenta centrarte en lo positivo, como todas las cosas que harás cuando llegues a tu destino.

En el aeropuerto

No te apresures

Deja tiempo suficiente para llegar al aeropuerto antes de la salida de tu vuelo. Correr hasta la puerta de embarque y preocuparse por perder el avión sólo aumentará tu ansiedad. Para más consejos, consulta ¿Con qué antelación debo llegar al aeropuerto?

Esperar el vuelo en la sala de espera del aeropuerto

La mayoría de las compañías aéreas tienen salas privadas en los aeropuertos, que son oasis de tranquilidad y lujo alejados del bullicio del resto del aeropuerto.

Aunque suelen estar reservadas a los miembros del club o a los pasajeros de élite, a menudo puedes comprar un pase de un día por unos 50 dólares, lo que puede ser un pequeño precio a pagar por un lugar relajante en el que prepararte para tu vuelo.

En el avión

Conoce a la tripulación

Si hay tiempo antes de tu vuelo, pide conocer al piloto de tu avión. O bien, dedica uno o dos minutos a charlar con un auxiliar de vuelo. A menudo, conocer a la gente que tiene tu seguridad en sus manos puede hacer que el avión parezca un entorno más amigable y te asegure que esa tripulación está bien informada y es competente.

Sintonizar

Asegúrate de que tu teléfono o tableta tiene música relajante que te ayude a entrar en un estado de ánimo tranquilo. También puedes descargarte sesiones de meditación o respiración instructiva para combatir el estrés desde una aplicación como Headspace (iOS | Android) o Simple Habit (iOS | Android) para que puedas escucharlos cuando tu teléfono esté en modo avión.

Recuérdate a ti mismo quién está al mando

A muchos voladores ansiosos les molesta su percepción de falta de control, ya que no tienen ninguna influencia sobre la seguridad o el rendimiento de la aeronave. Intenta recuperar un poco de control recordándote que tú tomaste la decisión de volar y que puedes decidir cómo responder a la experiencia.

Respira

A medida que aumenta la ansiedad, tu respiración puede volverse superficial, pero la respiración profunda y consciente es un alivio instantáneo del estrés. Respira lenta y profundamente contando hasta cinco o diez, inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Aunque este consejo pueda parecer obvio, la respiración es posiblemente la mejor manera de vencer la ansiedad. El Dr. Wehrenberg explica que la respiración controlada funciona porque «la respiración es lo único que detendrá un ataque de pánico». Importante para como superar el miedo a los aviones y a volar.

Encender las rejillas de ventilación por encima de tu cabeza, inclinarte hacia atrás y cerrar los ojos puede ayudarte a sentirte menos claustrofóbico. Oler una bolsita de lavanda o chupar una menta son otros trucos calmantes y meditativos.

Lee o mira algo divertido

Mete en la maleta una revista, un buen libro o un rompecabezas para olvidarte de lo que está pasando. Pide una comedia en el sistema de entretenimiento a bordo del avión, o precarga algunas de tus películas favoritas en tu ordenador portátil. Asegúrate de abastecerte de actividades que te duren la duración del vuelo y que puedas seguir disfrutando cuando llegue el momento de apagar los dispositivos electrónicos.

→ Conseguir sino el mejor asiento en el avión ←

Tómate una copa

Muchos pilotos nerviosos recurren al alcohol para calmar sus nervios. Aunque esto puede estar bien con moderación, ten en cuenta que el alcohol no debe combinarse con medicamentos contra la ansiedad.

Además, el alcohol puede contribuir a la deshidratación, sobre todo en el entorno árido de un avión. Si te das el gusto de tomar un cóctel, asegúrate de seguir con mucha agua.

Evita la cafeína

Éste y otros estimulantes pueden ponerte aún más nervioso.

Sigue la corriente

Reconoce que el pánico es temporal y que pasará. Si tienes miedo de perder el control y sucumbir al miedo durante el vuelo, recuérdate que incluso un ataque de pánico total es sólo una aflicción temporal; lo superarás.

Esto te ayudará a como superar el miedo a los aviones y a volar.

Más ayuda para como superar el miedo a los aviones y a volar

Toma una píldora

Si tu miedo es especialmente debilitante y has probado otras técnicas de relajación sin éxito, pregunta a tu médico si puede valer la pena tomar un ansiolítico o un somnífero antes de volar.

Contacta con un profesional

¿Cómo sabes cuándo es el momento de pedir una cita con un profesional médico? Dice el Dr. Wehrenberg: «Si pierdes el sueño, te sientes mal por la ansiedad o evitas viajar a expensas de tu propia comodidad o la de los demás», un terapeuta o consejero autorizado puede ayudarte a averiguar las causas fundamentales de tu miedo y a superarlas.

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Ir a Internet

Hay una serie de programas especiales y sitios web que ofrecen consejos para voladores nerviosos. Aquí tienes unos cuantos para probar:

• SOAR ofrece consejos, boletines, chats y vídeos gratuitos, así como asesoramiento y programas más completos de pago.
• Anxieties.com ofrece un programa gratuito de autoayuda en línea para quienes quieran superar su miedo a volar.
• GuidetoPsychology.com es un sitio completo con información sobre el funcionamiento de los aviones y consejos para superar el miedo a volar.
• Valk (iOS | Android) es una aplicación sobre el miedo a volar que sirve como «terapeuta de vuelo», incluyendo datos sobre el vuelo e incluso un botón de pánico que puedes pulsar para obtener ayuda en el momento en el modo avión.

Déjame en los comentarios tus opiniones y si tienes mas propuestas para como superar el miedo a los aviones y a volar.

Saludos viaje@!