Como dormir en un avión: 13 consejos para los viajeros

No hay suficiente espacio para las piernas. La gente se sube encima de ti. Ruido de películas y videojuegos y niños gritando. La luz del sol entrando por la ventana de tu vecino a 35.000 pies.

Con todas las distracciones y molestias de los viajes aéreos, dormir en los aviones puede parecer a veces imposible.

Si te cuesta conciliar el sueño cada vez que vuelas, no eres el único, pero elegir el asiento adecuado, llevar el equipo correcto y hacer unos pequeños cambios en tus hábitos de vuelo podrían ayudarte a dormir mejor en tu próximo vuelo.

Sigue leyendo nuestros consejos probados en viajes para descubrir como dormir en un avión.

Elige bien tu asiento

La ubicación de tu asiento puede ser uno de los factores más importantes para que duermas bien o mal en un avión. Intenta conseguir un asiento de ventanilla si es posible; te dará algo en lo que apoyarte y te apartará del camino de otras personas de tu fila, que no tendrán que pasar por encima de ti cada vez que necesiten ir al baño. También tendrás cierto control sobre la persiana de la ventana.

→ Lee este artículo para descubrir cómo descubrir los mejores asientos en un avión

Piénsatelo dos veces antes de comprar un asiento en la fila de salida o en el mamparo. Claro que el espacio extra para las piernas es estupendo, pero algunos asientos de la fila de salida no se reclinan (para que no sean un obstáculo en caso de emergencia), y algunos asientos de mamparo tienen reposabrazos que no se pueden levantar.

Dormir en uno de ellos es como dormir con una camisa de fuerza, sobre todo si el asiento de al lado está desocupado o, lo que es peor, toda la fila está vacía (como me ocurrió en un vuelo desde Australia: 14 horas en el aire, una fila vacía y el peor vuelo que he tenido). Lo que podría haber sido un agradable rincón para dormir es ahora más bien un asiento de avión.

La escritora de viajes Andrea Rotondo también advierte sobre los asientos del mamparo porque «suelen estar reservados para familias que viajan con bebés o niños pequeños», [y] pueden ser ruidosos»

Otra zona que debes evitar es la última fila del avión. Una vez más, los asientos pueden no ser reclinables, y a menudo están situados cerca de los lavabos, donde tanto el ruido como el olor pueden ser un problema. 

Aparte de la última fila, hay ventajas e inconvenientes en sentarse cerca de la parte delantera del avión frente a sentarse cerca de la parte trasera.

Los asientos cerca de la parte trasera del avión pueden ser más ruidosos debido a los motores del avión y al ruido de la cocina, pero también es más probable que tengas un par de asientos (o incluso una fila entera) para ti allí atrás, y el espacio extra podría compensar el ruido adicional.

Reduce tu equipaje de mano

Si llevas dos maletas de mano de tamaño normal, una puede acabar bajo tus pies, limitando el espacio para las piernas y dificultando el sueño.

En su lugar, haz un equipaje más ligero para que te quepa todo en una sola bolsa. Guarda algunas pequeñas necesidades cerca de la parte superior de la bolsa: un libro o una revista, un tentempié, una botella de agua.

Antes de guardar la bolsa en el compartimento superior, saca los objetos importantes que vayas a necesitar durante el vuelo y ponlos en el respaldo del asiento de delante.

Nota del editor: La Administración Federal de Aviación (FAA) desaconseja guardar objetos personales en el bolsillo del respaldo por razones de seguridad, pero señala «Si los objetos pequeños y ligeros, como unas gafas o un teléfono móvil, pueden colocarse en el bolsillo del asiento sin superar el límite de peso total diseñado para el bolsillo del asiento o de forma que el bolsillo del asiento no impida a nadie evacuar la fila de asientos, puede ser seguro hacerlo» Mantén al mínimo los objetos que guardes en el bolsillo del asiento, y ten en cuenta que los auxiliares de vuelo pueden pedirte que vuelvas a poner los objetos en tu bolsa de mano.

Omite la cafeína, clave para como dormir en un avión

Especialmente en un vuelo diurno, en el que incluso la vista por la ventana puede ser una distracción, te resultará mucho más difícil dormir si tienes cafeína corriendo por tus venas. Evita la tentación de tomar una taza de café o un refresco antes de embarcar, y limítate al agua o al zumo cuando llegue el carrito de las bebidas.

Prueba un somnífero

No soy médico y no intentaré aconsejarte sobre qué medicamentos debes tomar como ayuda para dormir. Considera la posibilidad de preguntar a tu propio médico sobre los siguientes medicamentos.

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Las opciones de venta libre incluyen Dramamina (bono: también te ayudará si tienes mareos), melatonina (una hormona que puede ayudar a conciliar el sueño y evitar el jet lag), cualquier antihistamínico que contenga difenhidramina (como Benadryl), y medicamentos diseñados para el insomnio, como Unisom o ZzzQuil.

Asegúrate de probar cualquier píldora que no hayas tomado nunca al menos unas cuantas noches antes de tu vuelo: los medicamentos pueden tener el efecto contrario para algunas personas.

Si estás realmente desesperado, pide a tu médico que te recete un somnífero. Sin embargo, ten en cuenta que medicamentos como el Ambien tienen efectos secundarios que incluyen pérdida de memoria, alucinaciones, «conducir dormido», «comer dormido» y otras reacciones adversas, algo en lo que debes pensar antes de tomar uno a 30.000 pies de altura. Sigue leyendo para descubrir más como dormir en un avión.

Para más información, consulta Ayudas naturales para el sueño que puedes probar cuando quieras evitar los medicamentos y Los mejores somníferos sin receta para los vuelos de larga distancia.

Pide mantas y almohadas, o trae las tuyas

Parece que nunca hay suficientes mantas y almohadas para todos. Embarca pronto y reclama tu derecho. Si no hay un juego en tu asiento, pide inmediatamente uno al auxiliar de vuelo.

Mejor aún, lleva la tuya propia. Aunque te ofrezcan una manta, es posible que no esté limpia, ya que muchas compañías aéreas las reutilizan sin lavarlas entre vuelos. Te recomiendo que lleves una manta de viaje. Te sentirás calentito y podrás descansar cómodamente. Si tu avión se calienta demasiado, las mantas enrolladas pueden servir de apoyo lumbar, de almohadas o incluso de reposapiés.

Lleva una almohada para el cuello

Muchos viajeros juran por su apoyo almohadas para el cuello. Personalmente, he encontrado pocas almohadas cervicales que realmente funcionen tal y como están diseñadas.

Son demasiado grandes en la parte posterior, lo que inclina mi cabeza hacia delante, y luego no ofrecen ningún apoyo bajo la barbilla para sostener mi cabeza que acaba de ser empujada hacia delante. Les doy la vuelta y esto funciona de maravilla para poder dormir en un avión.

¿Duermes boca abajo, de lado o de espaldas? Elige una almohada de viaje que te permita recrear lo más posible tu estilo de dormir en un espacio limitado.

Por ejemplo, si duermes boca abajo y no tienes vergüenza, puedes considerar la Almohada de viaje Skyrest que te permitirá dormir plácidamente, quizás sin enterarte de las risas burlonas de los demás pasajeros. ¿Duermes de lado? Prueba el exclusivo Almohada Travelrest.

Libera tus pies

Este es un tema controvertido. Algunas personas se quitan los zapatos en cuanto suben a un avión; otras ni lo sueñan. Además, está la cuestión de mantener la circulación; ir descalzo permite que los pies se hinchen.

Cuida tus pies y usa calcetines limpios. Opta por un calzado que puedas ponerte y quitarte fácilmente; así no estarás tirando de los cordones ni sacando los codos en pleno vuelo. En los vuelos largos al extranjero, considera la posibilidad de llevar calcetines de compresión para favorecer la circulación.

Usa los auriculares con discreción

Ahórrate los cinco pavos y echa un par de cabezadas más pasando de los auriculares de la aerolínea. La televisión y las películas pueden mantenerte despierto durante todo el vuelo.

En un vuelo transatlántico hace unos años, estuve despierto hasta las tres de la mañana viendo El hombre en la LunaMe reí a carcajadas y me lo pasé muy bien, pero al día siguiente, en Europa, añoré profundamente las dos horas de sueño que perdí con las representaciones que Jim Carrey hizo de Andy Kaufman y Tony Clifton.

Por otro lado, escuchar música relajante puede ayudar a desconectar las distracciones y adormecerte.

Para obtener los mejores resultados, prueba el popular auriculares con cancelación de ruido son caros, pero son el mejor producto del mercado para los viajeros frecuentes que buscan escapar del ruido de los motores y otras distracciones durante el vuelo. (Tapones para los oídos son una alternativa menos eficaz pero mucho más barata)

Asegúrate de que no te molesten

Jayne Bailey Holland, antigua empleada de una aerolínea, recomienda notificar al auxiliar de vuelo que quieres dormir, para que sepa que no debe molestarte cuando llegue el carrito de las bebidas o los aperitivos. Si estás debajo de una manta, asegúrate de que el cinturón de seguridad está abrochado por encima de ella para que el cinturón sea visible en todo momento.

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Vístete cómodamente

¿Hará calor o frío en tu vuelo? Es imposible predecirlo, así que lleva capas de ropa. No lleves nada apretado, ya que puede restringir tu circulación (que ya está en riesgo en un asiento de avión apretado).

Si vas a hacer un vuelo de larga distancia, considera llevar pijama para cambiarte; puede que te resulte más fácil quedarte dormido con tu pijama habitual que con un traje de negocios.

Reclina tu asiento, pero sé cortés

En un vuelo nocturno, esperar que alguien no duerma es como pedirle que baje la persiana durante un vuelo sobre el Gran Cañón o el Haleakala. En el mejor de los casos, todo el mundo tiene la misma idea y los asientos se inclinan hacia atrás al poco de empezar el vuelo.

Sin embargo, siempre debes mirar detrás de ti para asegurarte de que no hay moros en la costa antes de pulsar el botón para echar tu asiento hacia atrás. Avisa a la persona que está detrás de ti si tiene café delante o tiene la cabeza apoyada en la mesa de la bandeja.

Aquí se aplica la simple cortesía común.

Aléjate de la luz

El destello animado de las pantallas de cine, las luces de lectura, las luces de cabina, la luz del sol que irrumpe en un vuelo hacia el este… todo puede perturbar tu sueño. Consigue un antifaz. Algunas compañías aéreas las proporcionan, pero es mejor tener una en tu kit de viaje para estar seguro.

Cuando llega la hora de despertarse ..

Siempre digo que lo peor de dormir es despertarse. Es aún peor en un avión, cuando te despiertas con luces fluorescentes, carruseles de equipaje y un sol tan brillante que prácticamente puedes oírlo.

Si el vuelo es largo, considera la posibilidad de poner una alarma en el reloj o en el móvil 45 minutos antes de que tengas que aterrizar. Eso te da tiempo para ir al baño, recoger tu equipo, atarte los zapatos, ver la aproximación a tu destino, beber una taza de café y salir del avión totalmente despierto.

Llegar a tu destino totalmente descansado, tanto si te permites una breve y dulce siesta como si te pones en marcha, siempre es mejor que dar tumbos por un aeropuerto cansado y malhumorado. Echa tus 40 cabezadas (y algunas más) durante el vuelo, y serás un viajero más feliz.

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